睡眠姿勢大盤點 側睡會加速皮膚老化

香港人都巿生活繁忙，能安睡絕不容易。不過，原來除了睡眠長度，睡眠姿勢不但會影響睡眠質素，也影響皮膚及健康質素。美國醫學網站Medical Daily最近綜合專家意見，拆解不同安睡姿勢：

最佳睡眠姿勢：「伸懶腰」

特點：身體平躺床上，然後做出「伸懶腰」姿勢

這個姿態對背部健康有幫助，且能減少面上皺紋及粉刺。Decontee Jimmeh博士解釋，當你平躺床上時，你的頭會被提高，而肚子則在食管下，故能改善胃酸倒流情況。不過，他提醒，這個方法可導致鼻鼾，此外，由於你的手臂被提高，也會增添對膊頭神經的壓力，導致疼痛。

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次選：側睡

對於有睡眠窒息症的病人，這個姿勢可減少鼻鼾。同時，受頸部和背部疼痛困擾的人士，或是懷孕婦女，側睡有益健康。

不過，由於長期側睡，臉頰貼近枕頭，可能會加速皮膚老化，以及產生皺紋，或是影響胸部形狀。

最差的睡眠姿勢：趴睡

趴睡並不支援我們的脊柱，相反，它可能增加對關節、肌肉壓的壓力，導致疼痛、麻木和刺痛。因為這種睡姿會令頸部長期處於繃緊、曲彎狀態，所以對呼吸和身體循環也是不太好。

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側睡靠右還是靠左？

專家指，靠右睡可能會致胃酸反逆，或消化不良。靠左睡則會令內臟繃緊，比如肺部、腸胃等，但卻能防止胃酸倒流，故建議孕婦可靠左側睡，維持良好血液帛循環。物理治療師Vivian Eisenstadt指：

如果你要靠側睡，選擇一個夠厚的枕頭承托頭部；也可在腰身放置一個小枕頭，令肚部不會彎曲。最後，可夾一個枕頭在兩腿中間。

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60秒極速入睡法則

《每日郵報》早前報道，哈佛畢業的醫生威爾（Andrew Weil）聲稱有一個「4-7-8入睡大法」，以特別的呼吸技巧令人能在60秒內極速入睡。

威爾說，這個478大法是指先合上嘴巴，用鼻子吸氣4秒，然後屏氣7秒，再用口呼氣8秒。這個動作為一個循環，需進行4次。威爾稱，這個方法能令肺部吸入更多氧氣，從而令副交感神經系統 （parasympathetic nervous system） 放鬆，使人進入平和的狀態。由於平日神經系統會因壓力而令人無法入睡，此法能有助分散注意力，放下紊亂的思緒。

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